Antrenamente

On this day

18 trainings - 141.5 km - 1087 min

2017    February    19 training     216.2 km     1295 min
19.02
O-Training
1) 2.00km - 12.18min - incalzire 2) Orientare: 5.24km - 43.27min - 8.17min/km - 210m (la fel zapada moale)
20.0221.02
Training
1) 9.50km - 41.15min - 4.20min/km - 65m
22.02
Training
1) 21.00km - 1.50.59min - 5.17min/km - 212m cross încet cu ruczac în spate. Ceva de improve alergările la timp lung
23.02
O-Training
1) 14.67km - 1.32.17min - 6.17min/km - 309m - orientare pe harta sprint de la costesti
2016    February    27 training     284.7 km     2087 min
19.02
Training
1) 4.23km - 23.16min - incalzire 2) incalzire 15min 3) 5*500 -> 1.50, 1.39, 1.46, 1.41, 1.40 3)Cross: 5km - 23.01`min - 4.36min/km - 41m 4) 1.68km - 12.01min - incheiere (posturi luate pe azimut
20.02
O-Training
1) 4.65km - 26.30min - incalzire 2) incalzire 15min 3) Sprint orasc: 23KP -> 4.27km - 20.30min - 4.48min/km 4) Sprint oras: 20KP -> 2.98km - 14.16min - 4.47min/km 5) 0.95km - 9.09min - incheiere
21.02
Competition
1) incalzire 10min 2) Competiție->Linia->5.70km - 44.34min - 7.49min/km - 110m
22.02
Training
1) 4.16km - 24.28min - incalzire 2) incalzire 15min 3) 5km - 18.45min - 3.45min/km - 37m 4) 0.86km - 5.59min - incheiere
23.02
Training
1) 6.63km - 41.15min - restabilire 2) incalzire 15 min

21.02.2018 Wednesday

February 201818141.5km1087min
718.0209.1014.1km155minO-Training1) 5km - pus posturile de control toate
2) LinieParc (link): 4.88km - 30.10min - 6.11min/km - 111m
3) 4.14km - 52.14min - scos posturile
Garmin Link
617.0218.049km46minMorning1) 9km - 45.44min 5.50km - 170spm - crossGarmin Link
516.0218.324km22minTraining1) 4km - 21.58min - rest crossGarmin Link
415.0216.225km60minTrainingSala de sport
1) 30buc - alergare de suveică
2) 20 intervale - labirint
3) întindere 30min
314.0216.228.3km105minO-Training1) 8.25km - 1.45.26min - checked map for competitionGarmin Link
213.0218.469.7km53minTraining1) 9.68km - 52.54min - 5.28min/km - crossGarmin Link
711.0211.358km41minTraining1) 8km - 41.07minGarmin Link
408.0213.109.4km51minO-Training1) IntervalsSprint: 9.42km - 50.31min - 5.22min/km (rainy)Garmin Link
307.0211.5611.6km122minO-Training1) 3.15km - 16.09min - 5.07min/km - cross
2) MapMicroReliefCross - 5.98km - 1.31.21min - 15.16min/km
3) 2.59km - 14.24min - 5.34min/km - cross
Garmin Link
206.0216.0610km57minO-Training1) 2.11km - încălzire
2) Sprint: 5.31km - 23.30min - 4.26min/km
3) 2.58km - încheiere
Garmin Link
206.0211.144.9km35minO-Training1) 1km - încălzire 2) ParcSprint: 2.87km - 17.40min - 6.09min/km (Snow) 3) 1.18km - închiereGarmin Link
105.0218.419km60minO-Training1) NightSprintCross - 6.70km - 48.34min
2) 5*200m - manej
3) Întindere
Garmin Link
603.0216.036km40minCompetitionCampionat atletică 1.5km
1) 1.95km - încălzire

2) 1.5km - 4.35min
3) 2.km - închiere
1.5km - 4.35Garmin Link
502.0218.176.5km55minTrainingMANEJ
1) 5km - incalzire
2) 9*60m
3) 1.5km - incheiere
401.0216.178km65minTrainingMANEJ
1) 4.57km - 27.27min
2) 800m+500m+800m
3) 2km incheiere
January 201826240.3km1406min
331.0100.114km21minTraining1) 4km - 21.01min - 5.15min/km - 164spmGarmin Link
230.0115.068.7km45minTraining1) 8.71km - 45.13min - 5.12min/km - 170spmGarmin Link
129.01km0minRestODIHNĂ
728.0119.3310.5km77minTraining1) 4.40km - 23.41min - încălzire
2) 3* 400m/2min + 2*600m/1.30min
3) 2.38km - 16min - încheiere
4) întindereA
Garmin Link
627.0118.5710.2km57minTraining1) 4.17km - 22min - incalzire
2) 4.2km - cu diferite viteze de la 3.30, până la 7.00 - după sarcini cu Garmin Training Plan
3)1.86km - 12min- încheiere
Garmin Link
526.0117.267.7km50minTraining1) 7.66km - 42.28min - 5.33min/km - 166spm
2) întindere
Garmin Link
425.0116.0012.1km67minTraining1) 12.09km - 1.07.22min - 5.34min/km - 205mGarmin Link
324.0121.334.2km30minTraining1) 4.20km - 19.41min - 4.41min/km - 170spm 2) intindereGarmin Link
223.0118.599.1km57minTraining1) 9.07km - 57.27min - 6.20min/km - 104m - 163spmGarmin Link
721.0111.369.1km48minO-Training1) 2.74km - 14.48min - încălzire
2) încălzire
3) IceSprint: 3.39m - 15.53min - 4.41min/km
4) 3.00km - 17.23min - încheiere
Tiraspol
Garmin Link
620.0111.003km20minO-Training1) Labirint în liceu 2 etape
519.019.029km54minTraining1) 9.00km - 53.35min - 5.57min/km - 129m - 168spmGarmin Link
418.0116.2610km75minTrainingManej
1) Încălzire: 3.24km - 18.24min
2) întindere
3) 10*200m accelerări/ 300m
37.08, 37.83, 37.45, 38.88, 36.05, 36.85, 36.62, 34.06, 31.60, 30.17
4) încheiere 1.5km
5) întindere
317.0118.2715.1km90minO-Training1) încălzire: 4.07km - 22.35min
2) Night-O-Sprint: 3.14km- 18.59min - 6.03min/km
3) Night-O-Sprint: 2.87km - 16.21min - 5.31min/km
4) Încheiere: 5.05km - 35.06min
Garmin Link
216.0116.568.1km46minTraining1) 8.12km - 46.00min - 5.40min/km - 115m - 168spmGarmin Link
714.0116.209.4km46minTraining1) 9.44km - 46.09min - 4.53min/km - 169spmGarmin Link
613.0119.144.7km25minTraining1) Relaxare: 4.65km - 24.54min - 5.21min/km - 171spmGarmin Link
512.0119.1323.4km130minTraining1) 23.38km - 2.09.39min - 5.33min/km - 231m -Garmin Link
411.0117.156.1km37minTraining1) Odihnă: 6.05km - 36.40min - 160spmGarmin Link
310.0117.1213.2km75minO-Training1) 4.30km - 21.52min - încălzire + intindere
2) O-night-sprint: 2.31km - 11.02min - 4.47min/km
3) O-night-sprint: 3.26km - 15.08min - 4.39min/km
4) 3.33km - 23.16min - încheiere
Garmin Link
209.0117.058.5km45minTraining1) 8.46km - 44.59min - 5.19min/km - 163spm (ultimii 2.5km - 3.55min//km)Garmin Link
707.0117.528.2km39minTraining1) 8.23km - 39.13min - 4.46min/km - 164spmGarmin Link
606.0113.1316.6km86minTraining1) 16.59km - 1.26.11min - 5.12min/km - cad: 162spm - 141m - crossGarmin Link
505.0120.027.4km50minTraining1) 7.43km - 37.59min - 5.07min/km - 59m - cadence: 161spm 2) întindere acasăGarmin Link
404.0119.366.1km34minTraining1) 6.12km - 34.05min - 5.35min/kmGarmin Link
303.0118.467.8km56minTraining1) 5.3km - cross - 6min/km
2) СБУ 5min
3) 9 ori scări
4) 5 tempou la deal
5) 1km - încheiere
Garmin Link

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