Antrenamente

On this day

trainings - km - min

2017    October    6 training     45 km     278 min
14.10
Competition
1) Choice: 3.74km - 15.34min - 4.10min/km
Garmin Link
15.10
Competition
1) Ultralong: 21.88km - 2.42.57min - 7.27min/km
Garmin Link
16.10
17.10
18.10
2016    October    20 training     150.7 km     967 min
14.10
15.10
Competition
1) 1km - 7min incalzire 2) Atletică 8km: scriu cum a iesit pe gps - cu toate ca chipurile viteza a fost 3.50 7.57km - 29.50min - 3.56min/km 3) 1.14km - 7min inchereie
16.10
Training
1) 18.62km - 1.51.18min - 5.59min/km
17.10
18.10
Morning
1) 4.07km - 22.24min - alerg. Usoara 2) 11tractiuni, 22flotari, 5min coarda, 165press direct, 165 press lateral, 2 ori scara 11 etaje - 1.19, 1.12
Training
1) 4.00km - 20.48min - alerg. Usoara 2) 10min incalzire 3) 4*300m/300m (accelerari padure)+ 6*200m/200m(accelerari asfalt in deal) - 72.8, 66.2, 63.4, 60.4 - 57.9, 50.2, 48.2, 46.5, 42.0, 42.4 - total 27.53min 5.17km 4) 1.01km - 7.02min - incheiere

16.10.2018 Tuesday

August 201820127.1km787min
712.0809.119.8km49minTraining1) 9.82km - 48.37min - 4.57min/km - 168m - 164spmGarmin Link
611.0815,223.9km20minO-Training1) Sprint: 3.94km - 20.11min - 5.07min/km - 161spmGarmin Link
611.0809.303km18minMorning1) 3.00km - 17.31min - 5.50min/km -168spmGarmin Link
510.0819.526.5km35minTraining1) 6.49km - 34.31min - 5.19min/km - 171spmGarmin Link
510.0810.376.3km37minTraining1) 6.34km - 37.25min - 5.54min/km - 162spmGarmin Link
409.0819.566km25minTraining1) 1.61km - 9.52min - încălzire 2) 4.37km - 15.35min - 3.34min/km -174 spm - viteză stadionGarmin Link
308.0819.551km47minTraining1) Întindere sala de sport - 40min 2) 1.00km - 6.58minGarmin Link
308.0808.598.6km43minO-Training1) Sprint: 4.61km - 21.40min - 4.42min/km - 95m - 170spmGarmin Link
207.0819.257.8km60minO-Training1) 20min - întindere 2) Sprint: 5.84km - 29.10min - 5.00min/km - 141m - 164spm 3) 2.00km - 11.08min - 5.34min/km - 164spmGarmin Link
207.0810.598km37minTraining1) 8.00km - 37.28min - 4.41min/km - 167spmGarmin Link
106.0817.238.7km48minO-Training1) Sprint: 4.70km - 26.01min - 5.32min/km - 113m - 160spm 2) 4.00km - 21.48min - 5.27min/km - 165spmGarmin Link
106.0804.414km23minMorning1) 4.00km - 22.56min - 5.44min/km - 162spmGarmin Link
705.0809.163km17minMorning1) 3.00km - 17.29min - 5.50min/km - 159spmGarmin Link
604.0820.4710km44minTraining1) 10.00km - 44.25min - 4.26min/km - 115m - 169spmGarmin Link
604.088.365km30minMorning1) 5.02km - 30.04min - 5.59min/km - 82m - 159spmGarmin Link
503.0811.514.6km25minO-Training1) Sprint: 13.62km - 15.57min - 4.25min/km - 172spm 2) 1.00km - 7.10min - încheiereGarmin Link
402.0819.444.9km38minO-Training1) SBU - 15min 2) Sprint: 3.89km - 16.38min - 4.16min/km - 35m - 168spm 3) 1km - 6.36min - închidereGarmin Link
402.0812.005km40minO-Training1) Întindere 10min 2) O-Parc: 3.61km - 22.55min - 6.21min/km 3) 1.37km - 7.27min - încheiereGarmin Link
301.0818.4112.3km96minO-Training1) 7.37km - 39.39min - 5.22min/km - 60m - 166spm 2) Linia: 4.95km - 26.03min - 5.16min/km - 57m - 162spm 3) Întindere 40min - sala de sportGarmin Link
301.0809.308.7km55minO-Training1) 2.4km - încălzire 2) 10min întindere 3) Sprint: 5.06km - 4.49min/km - 38m - 167spmGarmin Link
July 201824142.7km1093min
231.0719.438.9km47minTraining1) 8.93km - 47.16min - 5.18min/km - 125m - 165spm - glodGarmin Link
231.0710.006.1km45minO-Training1) 1km - încălzire 2) 10min întindere 3) Sprint: 5.13km - 25.00min - 4.53min/km - 18m - 168spmGarmin Link
130.0719.20km40minTraining1) Întândire 40min, sala de sport
130.0708.434km21minMorning1) 4.00km - 21.26min - 165spmGarmin Link
729.0715.593km15minTraining1) 3.00km - 15.06min -163spm
628.0716.234km25minTraining1) 4.00km - 25.22min - 160spmGarmin Link
527.0721.107km32minTraining1) 7.00km - 32.17min - 4.37min/km - 152m - 168spmGarmin Link
527.0706.534km23minMorning1) 4.00km - 23.12min - 160spmGarmin Link
426.0720.344km51minTraining1) 4.00km - 21.06min - 59m - 163spm 2) 30 min - întindereGarmin Link
325.0719.328.0km49minTraining1) 8.00km - 41.25min - 166spm - cross 2) 8min întindereGarmin Link
325.0711.207.6km88minO-Training1) 7.6km - 88min - linie km42
224.0712.205.2km65minO-Training1) 5.23km - 65min - distanță clasică în codri
224.0707.014.0km35minMorning1) 4.00km - 27.14min - 157spm 2) 8min - intindereGarmin Link
123.0714.243.4km23minO-Training1) 3.35km - 22.38min - 6.45min/km - 144spm - linieGarmin Link
123.0708.084.0km33minMorning1) 4.00km - 22.48min - 166spm 2) 10 min indindereGarmin Link
722.0716.373.0km26minMorning1) 3.00km - 17.55min - 168spm - rest 2) întindere 10minGarmin Link
621.0705.1922.6km250minMorning1) 22.6km - 2:21.31 - 6.15min/km - 186m - 158spm - cross cu multe momente de oprire 2) întindere 10minGarmin Link
520.0719.277.9km37minTraining1) 7.85km - 37.14min - 4.45min/km - 165spmGarmin Link
520.0708.394km30minMorning1) 4.00km - 19.53min - 4.58min/km - 170spmGarmin Link
419.0708.44km0minRestOdihnă după traseul cela de hicking
318.0708.42km0minRest28h - hicking Criuleni-Orhei, prin peștera surprizelor
116.0718.5610km53minTraining1) 10.00km - 52.54min - 5.17min - 109m - 162spmGarmin Link
116.0706.304km23minMorning1) 4.00km - 22.56min - 5.44min/km - 163spmGarmin Link
715.0709.253km20minMorning1) 3.00km - 20min
614.0719.237km37minTraining1) 7.00km - 37min - 5.19min/km - 55mGarmin Link
614.0706.304km30minMorning1) 4km - 23.40min - 5.55min/km - 160spm 2) 6min intindere
111.079.194km35minMorning1) 4.00km - 24.42min - 6.11min/km - 163spm 2) 10min intindereGarmin Link
February 201818141.5km1087min
718.0209.1014.1km155minO-Training1) 5km - pus posturile de control toate
2) LinieParc (link): 4.88km - 30.10min - 6.11min/km - 111m
3) 4.14km - 52.14min - scos posturile
Garmin Link
617.0218.049km46minMorning1) 9km - 45.44min 5.50km - 170spm - crossGarmin Link
516.0218.324km22minTraining1) 4km - 21.58min - rest crossGarmin Link
415.0216.225km60minTrainingSala de sport
1) 30buc - alergare de suveică
2) 20 intervale - labirint
3) întindere 30min
314.0216.228.3km105minO-Training1) 8.25km - 1.45.26min - checked map for competitionGarmin Link
213.0218.469.7km53minTraining1) 9.68km - 52.54min - 5.28min/km - crossGarmin Link
711.0211.358km41minTraining1) 8km - 41.07minGarmin Link
408.0213.109.4km51minO-Training1) IntervalsSprint: 9.42km - 50.31min - 5.22min/km (rainy)Garmin Link
307.0211.5611.6km122minO-Training1) 3.15km - 16.09min - 5.07min/km - cross
2) MapMicroReliefCross - 5.98km - 1.31.21min - 15.16min/km
3) 2.59km - 14.24min - 5.34min/km - cross
Garmin Link
206.0216.0610km57minO-Training1) 2.11km - încălzire
2) Sprint: 5.31km - 23.30min - 4.26min/km
3) 2.58km - încheiere
Garmin Link
206.0211.144.9km35minO-Training1) 1km - încălzire 2) ParcSprint: 2.87km - 17.40min - 6.09min/km (Snow) 3) 1.18km - închiereGarmin Link
105.0218.419km60minO-Training1) NightSprintCross - 6.70km - 48.34min
2) 5*200m - manej
3) Întindere
Garmin Link
603.0216.036km40minCompetitionCampionat atletică 1.5km
1) 1.95km - încălzire

2) 1.5km - 4.35min
3) 2.km - închiere
1.5km - 4.35Garmin Link
502.0218.176.5km55minTrainingMANEJ
1) 5km - incalzire
2) 9*60m
3) 1.5km - incheiere
401.0216.178km65minTrainingMANEJ
1) 4.57km - 27.27min
2) 800m+500m+800m
3) 2km incheiere
January 201826240.3km1406min
331.0100.114km21minTraining1) 4km - 21.01min - 5.15min/km - 164spmGarmin Link
230.0115.068.7km45minTraining1) 8.71km - 45.13min - 5.12min/km - 170spmGarmin Link
129.01km0minRestODIHNĂ
728.0119.3310.5km77minTraining1) 4.40km - 23.41min - încălzire
2) 3* 400m/2min + 2*600m/1.30min
3) 2.38km - 16min - încheiere
4) întindereA
Garmin Link
627.0118.5710.2km57minTraining1) 4.17km - 22min - incalzire
2) 4.2km - cu diferite viteze de la 3.30, până la 7.00 - după sarcini cu Garmin Training Plan
3)1.86km - 12min- încheiere
Garmin Link
526.0117.267.7km50minTraining1) 7.66km - 42.28min - 5.33min/km - 166spm
2) întindere
Garmin Link
425.0116.0012.1km67minTraining1) 12.09km - 1.07.22min - 5.34min/km - 205mGarmin Link
324.0121.334.2km30minTraining1) 4.20km - 19.41min - 4.41min/km - 170spm 2) intindereGarmin Link
223.0118.599.1km57minTraining1) 9.07km - 57.27min - 6.20min/km - 104m - 163spmGarmin Link
721.0111.369.1km48minO-Training1) 2.74km - 14.48min - încălzire
2) încălzire
3) IceSprint: 3.39m - 15.53min - 4.41min/km
4) 3.00km - 17.23min - încheiere
Tiraspol
Garmin Link
620.0111.003km20minO-Training1) Labirint în liceu 2 etape
519.019.029km54minTraining1) 9.00km - 53.35min - 5.57min/km - 129m - 168spmGarmin Link
418.0116.2610km75minTrainingManej
1) Încălzire: 3.24km - 18.24min
2) întindere
3) 10*200m accelerări/ 300m
37.08, 37.83, 37.45, 38.88, 36.05, 36.85, 36.62, 34.06, 31.60, 30.17
4) încheiere 1.5km
5) întindere
317.0118.2715.1km90minO-Training1) încălzire: 4.07km - 22.35min
2) Night-O-Sprint: 3.14km- 18.59min - 6.03min/km
3) Night-O-Sprint: 2.87km - 16.21min - 5.31min/km
4) Încheiere: 5.05km - 35.06min
Garmin Link
216.0116.568.1km46minTraining1) 8.12km - 46.00min - 5.40min/km - 115m - 168spmGarmin Link
714.0116.209.4km46minTraining1) 9.44km - 46.09min - 4.53min/km - 169spmGarmin Link
613.0119.144.7km25minTraining1) Relaxare: 4.65km - 24.54min - 5.21min/km - 171spmGarmin Link
512.0119.1323.4km130minTraining1) 23.38km - 2.09.39min - 5.33min/km - 231m -Garmin Link
411.0117.156.1km37minTraining1) Odihnă: 6.05km - 36.40min - 160spmGarmin Link
310.0117.1213.2km75minO-Training1) 4.30km - 21.52min - încălzire + intindere
2) O-night-sprint: 2.31km - 11.02min - 4.47min/km
3) O-night-sprint: 3.26km - 15.08min - 4.39min/km
4) 3.33km - 23.16min - încheiere
Garmin Link
209.0117.058.5km45minTraining1) 8.46km - 44.59min - 5.19min/km - 163spm (ultimii 2.5km - 3.55min//km)Garmin Link
707.0117.528.2km39minTraining1) 8.23km - 39.13min - 4.46min/km - 164spmGarmin Link
606.0113.1316.6km86minTraining1) 16.59km - 1.26.11min - 5.12min/km - cad: 162spm - 141m - crossGarmin Link
505.0120.027.4km50minTraining1) 7.43km - 37.59min - 5.07min/km - 59m - cadence: 161spm 2) întindere acasăGarmin Link
404.0119.366.1km34minTraining1) 6.12km - 34.05min - 5.35min/kmGarmin Link
303.0118.467.8km56minTraining1) 5.3km - cross - 6min/km
2) СБУ 5min
3) 9 ori scări
4) 5 tempou la deal
5) 1km - încheiere
Garmin Link

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