Antrenamente

On this day

19 trainings - 174.61 km - 892 min

2016    November    12 training     82.1 km     501 min
13.11
Competition
incalzire 1) Orientare Sprint Odesa - 3.2km - 14.12min - 4.08min/km - primul
14.11
15.11
16.11
17.11

15.11.2018 Thursday

December 201713101.3km641min
731.1211.238.6km48minO-Training1) 3.09km - 17.20min - 5.36min/km - 42m
2) Distanța (de revelion)> 5.49km - 30.41min - 5.35min/km - 70m
Garmin Link
630.1212.237.7km70minO-Training1) O-training: 7.70km - 1.10.18min - 9.08min/km - 118mGarmin Link
724.1219.395km31minTraining1) 5.00km - 31.07min - 6.13min/km - 77mGarmin Link
623.1214.236km44minTraining1) încălzire legamente
2) 6.00km - 34.17min - 5.43min/km
3) 3*Planca, flotări, semiașezări
Garmin Link
522.1210.5811km148minTraining1) Am verificat harta de la Bardar> 11.03km - 2.27.40min - 13.23min/km - 353mGarmin Link
320.1212.0410km57minTraining1) 10.05km - 57.29min - 5.43min/kn - 207mGarmin Link
219.1217.549.1km87minTraining1) încălzire
2) Cross: 9.08km - 56.19min - 6.12min/km - 149m
3) întindere 30min
Garmin Link
717.1210.195.8km34minMorning1) 5.80km - 33.54min - 5.51min/km - 108mGarmin Link
616.1218.2213.7km0minTrainingLabirint etapa a II GALATA
1) Dist: 2.05km - 12.27min
2) Dist: 2.68km - 18.04min
3) Cross menținere: 8.95km - 56.16min - 6.17min/km - 104m
Garmin Link
313.129.125.2km30minMorning1) 5.20km - 29.48min - 88m - menținereGarmin Link
710.1213.275.8km30minTraining1) Etapa I Cupa de iarnă din Tiraspol: labirint 2) 4.95km - 24.44minGarmin Link
602.1219.347.9km32minTraining1) 7.87km - 31.55min - 4.04min/km - 62mGarmin Link
501.1216.325.5km30minTraining1) Easy run: 5.47km - 30.07min - 5.30min/kmGarmin Link
November 201719174.61km892min
430.1116.1317.8km87minTraining1) Long run: 17.79km - 1.26.38min - 4.52min/km - 236mGarmin Link
329.1114.309.4km41minTraining1) Tempou: 7.22km - 29.43min - 4.07min/km - 48m
2) Încheiere 2.19km - 11.47min
Garmin Link
228.1115.3212.5km58minTraining1) 12.51km - 58.04min - 4.39min/km - 133mGarmin Link
726.1110.1612.8km65minO-Training1) 2.13km - 11.02min - încălzire 2) Sprint alegere: - 3.41km - 21.43min 3) Antrenament: 5.16km - 27.11min - 5.16min/km 4) Încheiere: 2.09km - 15.04Garmin Link
625.1118.027.6km42minTraining1) 7.6km - 42minGarmin Link
322.1111.425.6km30minTraining1) 5.62km - 30.29min - 5.25min/kmGarmin Link
221.1118.5811.5km49minTraining1) 11.53km - 48.40min - 4.13min/km - 88mGarmin Link
719.116.315km27minTraining1) 5km - 27.15min - 5.27min/kmGarmin Link
517.1121.355km29minTraining1) 5km - 28.37min - 5.43min/kmGarmin Link
113.1113.006km28minO-Training1) Sprint: 4.37km - 17.35min - 4.01min/km 2) 1.64km - 10.minGarmin Link
712.119.586.8km51minO-Training1) 1.22km - 7.21min 2) Middle: 5.61km - 37.32min - 6.42min/km - 165m 3) 1km - 6.35min - incheiereGarmin Link
611.1111.576.7km36minTraining1) 6.67km - 35.48min - 5.22min/kmGarmin Link
510.1119.117km30minTraining1) 7km - 30.26min - 4.21min/km
308.1111.3km61minTraining1) 11.33km - 1.01.11min - 5.24min/kmGarmin Link
207.1110km43minTraining1) 10km - 42.39min - 4.16min/kmGarmin Link
705.1117.2km97minO-Training1) 17.16km - 1.36.49min - 5.38min/km - 211mGarmin Link
604.1110.2km58minTraining1) 10.23km - 58.28min - 5.43min/kmGarmin Link
402.118.51km39minTraining1) 8.51km - 38.56min - 4.34min/km - 89mGarmin Link
301.113.7km21minTraining1) 3.67km - 20.50min - 5.40min/km
October 2017645km278min
231.101.7km10minTraining1) 1.69km - 10.26min - 6.09min/km
715.1021.9km163minCompetition1) Ultralong: 21.88km - 2.42.57min - 7.27min/kmCampionatul RM Ultralong: locul 3/8Garmin Link
614.103.7km16minCompetition1) Choice: 3.74km - 15.34min - 4.10min/kmLocul 1 din 8 Garmin Link
412.102.7km12minTraining1) 2.66km - 12.10min - 4.36min/kmGarmin Link
304.105km28minTraining1) 5.01km - 28.05min - 5.36min/kmGarmin Link
203.1010km49minTraining1) 10km - 49.06min - 4.55min/km - 67mGarmin Link
September 201715108.73km542min
327.095km30minTraining1) 5km - 30.20min - 6.04min/km
226.0910km52minTraining1) 10km - 51.30min - 5.09min/km
124.094.6km22minCompetition1) Sprint ștafeta: 4.60km - 21.41min - 4.43min/km
623.094.2km19minCompetition2) Sprint: 4.15km - 18.50min - 4.29min/km
623.097.53km32minCompetition1) Sprint lung oraș: 7.53km - 32.14min - 4.14min/km
522.094.6km22minCompetition1) Sprint parc: 4.60km - 21.41min - 4.43min/km
421.096km25minTrainingMers cu bicicleta vreo 6km - plecarea la Kiev
320.095km29minTrainingMers mult cu bicicleta prin oraș 1) 5.00km - 28.52min - 5.46min/km - 127HR
219.095km26minTraining1) 5.00km - 26.24min - 5.17min/km - 137HR
118.0910km49minTraining25km cu bicicleta 1) 10km - 49min. Primii 5km - cu pace de jur de 4 restul relaxat cam la 5.30
616.0912.037.3km37minO-Training1) 2.08km - 11.26min - incalzire 2) Sprint: 4.10km - 17.27min - 4.16min/km - 168avgHR (invers făcut început cu pace mic) 3) Încheiere
414.095.5km26minO-Training1) 1.75km - 9.07min - incalzire 2) Sprint: 3.73km - 17.07min - 4.35min/km
313.0912.4km62minTraining1) 12.43km - 1.02.47min - 5.03min/km - 127m - trail easy
212.0916.3km83minMorning1) 13.92km - 1.11.24min - 5.08min - easy run 2) 2.41km - intervale - 11.10min
111.095.3km28minTraining5.34km - 28.10min - 5.16min - morning training Codru clasic circle
August 201721161.8km1033min
531.087.3km32minCompetition1) 2.00km - 10.41min incalzire 2) SPRINT CRO -5.25km - 21.39min - 4.00min/kmlocul 6 Campionatul RomanieiGarmin Link
727.086.4km44minO-TrainingMiddle SEEOC - 6.43km - 44.23min - 6.54min/km
424.084.2km20minCompetition1) Sprint SEEOC - 4.18km - 4.50min/km - 20.10minSeeoc Sprint
323.082km11minTraining1) 2.04km - 11.26min
121.087.5km44minTraining1) 7.51km - 43.32min - 5.48min/km
619.0820.9km98minCompetition1) 20.87km - 1.37.40min - 4.41min - 296mEcoRun locul 6
317.085.5km37minO-Training1) Middle: 4.66km - 30.39min - 6.35min/km - 108m 2) 0.92km - 5.43min incheire
216.087.5km39minTraining1) 7.54km - 38.30min - 5.06min/km - trail
713.084.9km25minO-Training1) Sprint linie: 4.02km - 17.07min - 4.15min/km 2) 0.87km - incheiere
713.086.8km29minO-Training1) 1.11km - 6.22min incalzire 2) Sprint controlinaia: 4.23km - 17.30min - 4.08min/km 3) 0.81km - 4.56min - inchiere
612.085.8km31minO-Training2) 5.78km - 31.28min - sprint intervale
612.087.5km34minTraining1) 1.31km - 7.28min - incalzire 2) 4.04km - 14.43min - 3.39min/km 3) 2km - 12.29min - incheire
511.084.5km19minO-Training2) Sprrint: 4.45km - 18.58min - 4.16min/km
511.088.7km40minTraining1) 8.69km - 39.33min - 4.33min - cross relax
706.0813.5km113minCompetition1) 13.47km - 1.53.29min - 8.26min/km - 423m
605.085.6km36minCompetition1) 2km - încălzire 2) încălzire 10min 3) 3.62km - 15.25min - 4.16min/km
504.0812km200minTrainingAm pus 40 de posturi în pădure
403.0810km68minTraining1) 4.00km - 24min - morning run Codru 2) 2.53km - 14.33min - la valea trandafirilor am pus posturi pentru copii 3) 3.50km - sprint oraș - 19.30min - relaxant
302.089.6km48minTraining1) 2.88km - 17.23min - încălzire 2) 3*400m (1.28, 1.31, 1.32) - 3.39, 3.46, 3.49 2*800m (2.53, 2.51) - 3.36, 3.34 1*1000m (3.28) - 3.29 2*500m (1.47, 1.41) - 3.33, 3.22 3*200m (-, 29.7, 34.4) - 2.34, 2.57 3) 1.88km - 12.15min
201.086.4km32minTraining1) 6.40km - 31.51min - 4.58min/km - relax
201.085.2km33minMorning1) 5.15km - 33.25min - alergarea de dimineata
July 201714128.7km643min
730.0710km46minTraining1) 10km - 46.24min - 4.38min/km (6.00, 6.35, 6.35, 4.27, 3.38, 3.46, 3.46, 3.55, 3.51, 3.46)
629.0711km70minTraining1) 2km - 10min - incalzire 2) incălzire 15min 2) Sprint: 4.4km - 19.02min - 4.19min/km 3) 4km - incheire
528.079.3km53minTraining1) 4.19km - 22.31min - incalzire 2) incalzire 5min 3) 3.13km - 12.54min - 4.07min/km 4) 2.00km - 11.36min - incheiere
427.079km49minTraining1) 8.96km - 49.14min - 5.30min/km
326.075km20minTraining1) 5km - 19.37min - 3.55min/km
124.075km24minTraining1) 5km - 24min
622.0716km86minTraining1) 16km - 1.26min
521.076.6km31minTraining1) 6.62km - 30.52min - 4.40min/km - 264m
420.0710km43minTraining1) 10km - 43.22min - 4.20min/km - 81m
319.0710km52minO-Training1) 2.49km - 12.46min - incalzire 2) Orientare Sprint: 5.13km - 25.30min - 4.58min/km 3) 2.48km - 13.51min - incheiere
110.0711km53minTraining1) 11km - 52.46min - 4.48min/km - cross relax
608.0710.5km46minTraining1) 10.50km - 46.17min - 4.24min/km - 157m - trail cross Trebujeni
608.076.3km28minO-Training1) 1km - 5.10min - incalzire 2) Orientare Sprint: 4.46km - 23.15min
407.079km42minTraining1) 9.00km - 42.25min - 4.43min - cross mix 2) 3*100m in deal
June 201716201.3km893min
530.06km0minRestOdihna , dupa velo si inate de miine 24h
429.0658km212minTraining1) 57.97km - 3.33.52min
328.0620.4km101minO-Training1) Orintare: 4.78km - 29.51min - 6.14min/km 1) Cross: 15.69km - 4.35min/km - 278m - 1.11.49min
327.0612.5km43minTraining1)Velo: 12.45km - 42.38min
726.0613.6km65minTraining1) 13.56km - 65.59min - 4.51min/km - relax
625.0612.3km52minTraining1) 1.87km - 9.31min - incalzire 2) 10.45km - 42.00min - 4.01min/km - VITEZA record la 10km - 40.08min
524.065km24minTraining1) 5km - 24.18min - 4.51min/km - relaxare
322.066km35minTraining1) 3.49km - 22.06min - incalzire 2) 10*200m (42, 37, 31, 33, 32, 32, 43, 43, 41, 29 sec) ultima 2.23min/km 3) 400m incheiere
221.067.5km35minTraining1) 1.72km - 8.02min - incalzire 2) 5km - 18.34min - 3.43min/km - RECORD PERSONAL 3) 0.75km - 4.45min - incheiere
719.0610km42minTraining1) 10km - 42.28min - 4.15min/km
618.0610km47minTraining1) 10km - 46.49min - 4.41min/km
517.068km39minTraining1) 8km - 39.15min - 4.54min/km - mix
315.0614km64minTraining1) 14km - 1.04.11min - 4.35min/km -
214.064.3km26minTraining1) 4.27km - 25.57min - 6,05min/km - pe nisip
712.065.1km31minTraining1) 5.13km - 30.47min - 6.00min/km - pe nisim
611.0610km51minTraining1) 10km - 50.34min -5.03min/km - cros restab
510.065.5km26minTraining1) 5.52km - 26.15min - 4.45min/km - cross inceput
May 2017421km127min
715.055.5km24minO-Training1) Orientare Middle: 5.47km - 23.44min - 4.20min/km
412.055.5km33minTraining1) 5.51km - 32.42min - 5.56min/km - 77m
311.054.3km43minO-Training1) 2.09km - 10.05min - 4.49min/km - incalzire 2) Orientare training middle: 4.25km - 33.15min - 7.49min/km - 138m
210.055.7km27minTraining1) 5.66km - 26.39min - 4.42min/km
109.05km0minRest

NEW PERIOD

April 201717km36min
225.047km36minTraining1) 7.01km - 35.39min - 5.05min/km
March 2017671.9km405min
308.03km0minRestLa antrenament am sarit si calcat pe o parte, mi-am luxat piciorul si lau pus in ghips. O perioada mai lunga nu voi alerga((((
207.035.8km28minO-Training1) 1.92km - 10min - incalzire 2) Sprint - 2.75km - 11.51min - 4.18min/km 3) 1.10km - 7min - incheiere
106.0310km49minO-Training1) 1.84km - 10.17min - incalzire 2) Sprint (2.00km) - 2.29km - 9.55min -4.20min/km 3) 1.76km - 9.25 min - alerg. Usoara 4) Sprint slow (2.00km) - 2.50km - 11.25min - 4.34min/km 5) 1.60km - 8.17min - alerg. usoara
705.03km0minRestcompetitie la turism , am participat si eu - 2 ore pe traseu, asa ca imi era de ajuns
604.0310km56minTraining1) 10.00km - 55.45min - 5.35min/km (toata ziua la arbitrat la turism, si seara am alergat pur si simplu sa adaug kilometraj)
503.0326km136minTraining1) 26.03km - 2.16.01min - 5.13min/km - cross variat viteza (aiurea ca era cu adidasi cei de la piata si a doua zi ma dor picioarele)
402.037.7km76minO-Training1) T-Orientare: 6.71km - 1.11.52min - 10.43min/km (metoda in care alerg cu Vova impreuna traseul si ne corectam reciproc, ne ajuta bine) 2) 1km - 5min - incheiere
301.0312.4km60minTraining1) 10.45km - 49.08min - 4.42min/km - de mentinere 2) 1.92km - 11.01min - 5.45min/km - incheiere
February 201719216.2km1295min
228.0210.9km65minTraining1) Fartlek: 12min-alerg us. | 3*200m/400m | 10min - alerg.us | 10min - relief | 5min - alerg us. | 3*20m - sarituri | 5min - alergare us. | 3*50m - accelerari la deal | 10min- alerg.us
726.0212km72minO-Training1) 0.81km - 6.49min - incazlzire 2) 5.10km - 32.38min -6.23min/km - CORIDOR 3) 5.10km - 32.02min - 6.17min/km - incheiere
625.02km0minRest(cam obosit)
524.026.7km43minTraining1) 6.67km - 32.52min - 4.56min/km - restabilire 2) 10 min intindere
423.0214.7km92minO-Training1) 14.67km - 1.32.17min - 6.17min/km - 309m - orientare pe harta sprint de la costesti
322.0221km111minTraining1) 21.00km - 1.50.59min - 5.17min/km - 212m cross încet cu ruczac în spate. Ceva de improve alergările la timp lung
221.029.5km41minTraining1) 9.50km - 41.15min - 4.20min/km - 65m
719.027.2km56minO-Training1) 2.00km - 12.18min - incalzire 2) Orientare: 5.24km - 43.27min - 8.17min/km - 210m (la fel zapada moale)
618.028km40minTraining1) 8.01km - 39.33min - 4.56min/km - 51m (6.56, 6.55, 4.34, 4.27, 4.26, 4.16, 4.07, 3.47
517.02km0minRestodihna , pina mai rezolvam probleme de snaatate
416.0215.3km148minTraining1) Cross si orientare: 15.37km - 2.28.07min - 340m (am verificat harta de la Colonita)
315.02km0minRestnu am alergat. Ieri seara mi-a fost rau un pic
214.0211.6km56minTraining1) 11.59km - 56.00min
712.028.8km90minO-Training1) Orientare: 8.80km - 1.30.00 min (omat mare si a fost greu de alergat
611.0214km67minTraining1) 10.50km - 45.33min - 4.20min/km -61m (se cunoaste ca m-am odihnit un pic, azi chiar mai cu placere am iesit sa alerg) 2) 3.5km - 21min (seara eram in autobuz si alergau astia de la rubicon si fiindca era marusceac am coborit din autobuz si am alergat cu ei)
510.02km0minRestazi tot obosit prin oras si seara nu am mai avut chef sa alerg. Bine ca macar am rabdare sa ma odihnesc
409.02km0minRestieri seara venisem la 3 noapte de aceea azi nu am riscat sa alerg, mai bine un pic de odihna
308.0212.1km83minTraining1) 12.13km - 1.22.48 - 6.50min/km - 115m - azi am alergat la antrenamentul lui Eugen si am zis sa ma relaxez complet
207.0215.6km84minTraining1) 15.60km - 1.24.06min - 5.24min/km 140m - cross mentinere - a ninis iar si timpul era urit
705.024.5km23minCompetition1) Cupa de iarna etapa VI - locul I. Am fost iar labirint pe harta din liceu si afara. A fost chiar o etapa foarte greu fizic. Imi pare ca distanta totala pe un traseu a fost intre 2 si 3km
604.028.2km35minTraining1) 14*100m/200m - accelerări/recovery= 4.2km - 18.14min 2) 10*200m/200m - accelerări/recovery= 4km - 16.38min
503.0211.6km54minTraining1) 11.59km - 54.24min - 4.42min/km - 85m
402.0210.5km52minTraining1) 10.5km - 51.36min - 4.55min/km - 153m
301.0214km83minTraining1) 14km - 1.23.08min - 5.56min/km - 155m
January 201721220km1149min
231.0111.6km55minTraining1) 11.58km - 54.59min - 4.45min/km - 61m
729.017km72minO-Training1) Orientare clasica -5.76km - 1.02.01min - 10.46min/km - 151m 2) 1.27km - 9.53min - incheiere
628.018km31minTraining1) 8km - 30.53min - 3.51min/km - 37m
527.0111.6km57minTraining1) 11.57km - 56.42min - 4.53min/km - 56m
426.0110.5km53minTraining1) 10.49km - 52.43min - 5.01min/km - 154m
325.0114.4km88minTraining1) 14.43km - 1.17.59min - 5.24min/km - 121m
224.0111.5km49minTraining1) 11.53km - 49.18min - 4.17min/km - 46m
722.01km0minRestnu am facut antrenamente fiindca m-am dus in pohod si eram prea obosit sa alerg - vre0 10km p e jos
621.017.4km43minCompetition1) Cupa de iarna Etapa V - locul 4. AM gresit la un post si am fost descalificat 2) Antr. Sprint dist: 4.44km - 23.09min - 5.13min/km - era gheata si eu in adidasi lisie
520.0111.6km55minTraining1) 11.55km - 54.42min - 4.44min/kmm - 63m
419.0110.6km56minTraining1) 10.64km - 55.33min - 5.13min/km - 162m - cross country - tot pe zapada)
318.0112.5km59minTraining1) 12.47km - 58.40min - 4.42min/km - 53m
217.0111.5km50minTraining1) 11.52km - 50.13min - 4.22min/km - 69m
715.0116km72minTraining1) 16km - 1.11.39min - 4.29min/km - 104m
614.018km33minTraining1) 8km - 33.11min - 4.09min/km - 37m - tempo
513.0111.5km55minTraining1) 11.49km - 55.22min - 4.49min/km - 73m
412.0110km59minTraining1) 10.02km- 59.16min - 5.55min/km - 157m - cross country (40% pe omat curat fara urme)
311.0112.2km66minTraining1) 12.16km - 1.05.34km - 5.24min/km - 117m (am alergat un pic cu Eugen apoi singur mai repede, dar am si alergat pe nameti)
210.0111.5km55minTraining1) 11.5km - 54.39min - 4.45min/km - 63m
506.015.6km30minTraining1) 5.62km - 29.47min - 5.18min/km
405.0112km51minTraining1)12km - 50.43min - 4.14min/km - 60m
303.015km60minTrainingTrebuia să alerg, dar am jucat basket, lasă că ajunge - 60min

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