Antrenamente

On this day

27 trainings - 284.7 km - 2087 min

2018    February    18 training     141.5 km     1087 min
19.0220.0221.0222.0223.02
2017    February    19 training     216.2 km     1295 min
19.02
O-Training
1) 2.00km - 12.18min - incalzire 2) Orientare: 5.24km - 43.27min - 8.17min/km - 210m (la fel zapada moale)
20.0221.02
Training
1) 9.50km - 41.15min - 4.20min/km - 65m
22.02
Training
1) 21.00km - 1.50.59min - 5.17min/km - 212m cross încet cu ruczac în spate. Ceva de improve alergările la timp lung
23.02
O-Training
1) 14.67km - 1.32.17min - 6.17min/km - 309m - orientare pe harta sprint de la costesti

21.02.2018 Wednesday

December 20161290.8km495min
631.125.5km30minCompetition1) Cupa de Iarnă Etapa a IV-a Revelion - 29.40min - 5.5km -5.40min/km - (am alergatcu roma, si la finis m-a intrecut
227.1211km46minTraining1) 11km - 45.55min - 4.10min/km - 109m - Cross Tempou (Victor a mers cu bicicleta asta m-a ajutat)
725.125.5km37minO-Training2) Orientare Medie 4.7: 5.48km - 37.26min 6.50min/km - 143m (sarcina indeplina de a alergat fara greseli)
524.125km25minTraining1) 5km - 25min
516.1211.2km52minTraining1) 11.24km - 52.23min - 4.40min - 77m
314.125km40minTraining1) 4.35km - 20min 2) Cu fetele mici orientare
711.126km30minCompetition1) Incalzire 15min 2) Sprint - ideie nu am cit am alergat m-am dezorientntat fiindca incurcasem harta la start - locul III
307.1212.2km60minTraining1) 12.23km - 60.04min - 4.55min/km - 135m
206.1211.3km48minTraining1) 11.26km - 48.05min - 4.16min/km
704.122km15minCompetition1) Labirint LASM doua traseee ambele primul loc
502.1211.1km52minTraining1) 11.09km - 4.39min/km - 51.31min
401.125km60minTraining1) 2km - incalzire 2) SBU 10 min 3) 12*100m intervale 4) 1km incheiere
November 20161282.1km501min
128.1111.5km48minTraining1) 11.46km - 47.45min - 4.10min/km
727.116.5km50minO-Training1) 1.5km - incalzire 2) Orienteering: 4km - 25min 3) 1km inchereiere
525.115.4km35minTraining1) Alergaare libera 5.37km - 35.07min - 6.32min/km
424.114km50minTraining1) 10min alerg usoară 2) 20 min - speciale in alergare 3) 12*100m
222.118.2km41minTraining1) 8.24km - 41.00min - 4.59min/km - 128m
121.116km30minTraining1) 6km - 30min
619.118.5km55minO-Training1) Orientare antrenament 8.5km - 55min
713.115km25minCompetitionincalzire 1) Orientare Sprint Odesa - 3.2km - 14.12min - 4.08min/km - primulSprint Odesa primul
706.119km50minCompetitionincalzire 1) Orientare Sprint Siena: 6km - 21min - locul 25 din 95Sprint Siena locul 25 din 95
605.11km0minCompetitionincalzire 1) Orientare Sprint San Gimignano: 5km - 19min - locul 33 din 90Sprint San Gimignano locul 33 din 90
504.118.6km52minO-Training1) incazire 10min 1) Orientare Sprint Montalcino: 7.57km -42.24min - 5.36min/km - locul 19 din 38Sprint Montalcino locul 19 din 38
201.112.4km15minO-Training1) Orientare: 2.41km - 15.21 min - incetisor am alergat dupa boala
October 201620150.7km967min
124.10km0minRestMi-a fost rau si de asta am facut un curs de tratament pentru o saptamina , asa ca nu am alergat
622.108.6km47minO-Training1) 3.84km - 21.53min - 5.42min/km - 71m - alerg uso. 2) Linia: 4.74km - 24.57min - 5.16min/km
521.1012.9km63minTraining1) 12.88km - 1ora 02min 40sec- 4.52min/km - 183m
420.1010.2km49minTraining1)4km - 21.21min - alerg. Usoar (citit harta) 2) 7min incalzire 3) 4.2km (10 cercuri) - 16.10min - 3.51min/km - citit harta la fiecare 200m cite o kp 4) 2km - 11.21min - incheiere
319.1010.5km47minTraining1) 10.50km - 47.13min - 4.30min/km -131m - cross de temp
319.104km54minMorning1) Bike: 8.13km - 34.24min 2) 10tractiuni, 22flotari, 5min - coard(540ori), 2 ori scara 11 etaje (1.12, 1.09), 170 press direct, 170 press lateral
218.1010.2km66minTraining1) 4.00km - 20.48min - alerg. Usoara 2) 10min incalzire 3) 4*300m/300m (accelerari padure)+ 6*200m/200m(accelerari asfalt in deal) - 72.8, 66.2, 63.4, 60.4 - 57.9, 50.2, 48.2, 46.5, 42.0, 42.4 - total 27.53min 5.17km 4) 1.01km - 7.02min - incheiere
218.104.1km42minMorning1) 4.07km - 22.24min - alerg. Usoara 2) 11tractiuni, 22flotari, 5min coarda, 165press direct, 165 press lateral, 2 ori scara 11 etaje - 1.19, 1.12
716.1018.6km101minTraining1) 18.62km - 1.51.18min - 5.59min/km
615.109.7km44minCompetition1) 1km - 7min incalzire 2) Atletică 8km: scriu cum a iesit pe gps - cu toate ca chipurile viteza a fost 3.50 7.57km - 29.50min - 3.56min/km 3) 1.14km - 7min inchereieCampionatul open al Republicii Moldova la cross - locul 11
413.104.2km40minMorning1) 4.22km - 21.00min - incalzire 2) 10 tractiuni, 20 flotari, 5min - coarda, 2 ori scara 11 etaje (1.12, 1.07), 150 press direct, 150 press lateral
312.1012.3km58minTraining1) 12.28km - 58.04min - 4.44min/km - cross de mentinere
312.104km52minMorning1) Bike: 8.75km - 32.13min 2) 12tractiuni, 40 flotari, 5min - coard, 2 ori scara 11 etaje (1.18, 1.11), 200 press direct, 200 press lateral
211.107.2km50minTraining1) 4.01km - 20.29min - incalzire (citind o carte) 2) 15min incalzire 3) 4*300m - 62sec, 57.1sec, 57.8sec, 58.7sec (pe ud) 4) 6*200m - 46.6sec, 44.2sec, 44.5sec, 44.6sec, 44.7sec, 44.1sec (la deal asfalt) 5) 0.8km - 5.09 incheiere
211.104.1km40minMorning1) 4.05km - 20.17min - incalzire 2) 10 tracțiuni, 20 flotari, 5min - coarda, 2 ori scara 11 etaje(1.17, 1.10), 150 press direct, 150 press lateral
709.103.8km28minCompetition1) Medie microreleif: 3.84km - 27.54min -7.16min/kmB Parc Tur Odesa: Middle - locul II
608.106km45minCompetition1) 1.01km - 4.50min - incalzrei 2) incalzire 3) Orientare Sprint: 4.33km - 23.14min - 5.22min/km = pe ploaie 4) 1.44km - 9.47min incheiere
406.105.9km45minTraining1) 1.07km - incalzire 2) incalzirre 3) 2.68km - 16min alergare 4) 2km - 7.27min - 3.44min/km -viteza 5) 1.10km - 6.27 incheire
305.104.1km37minTraining1) 4.07km - 22.07min - 5.28min/km - alergare 2) 15minute incalzire
204.104.1km18minTraining1) 4.12km - 17.33min - 4.16min - alergare
601.106.2km41minO-Training1) 6.22min - 41.min - 6.35min/km - orientare pe teren de la tiraspol
September 201622194.4km1143min
429.097.1km41minTraining1) 7.06km - 40.39min - 5.46min/km- cross cu Eugen
227.092km9minTraining1) 2.05km - 9.25min - m-am simti foarte slabit
126.094km24minTraining1) 4km - 23.46min -5.56min/km
725.0912.6km42minTraining1) 12.6km - 42min
523.0913km47minTraining1) 7km - 30.15min - 4.19min/km 2) 200m accelerari in deal - 58.4,53.0, 54.9, 55.0, 52.9 3) 5km - 21.40min - 4.20min/km
123.0919.5112.6km47minTraining1) 12.6km - 46.46min - biciclea
422.0913.3km69minTraining1) 5.25km - 26.10min -4.59min/km 2) 3.09km - 18.19min - 5.56min/km 3) 5.00km - 24.58min - 5.00min/km
321.097.9km37minO-Training1) 3.39km - 17.04min - incalzire 2) SPRINT 3.7km: 3.78km - 15.42min - 4.09min/km 3) 0.76km - 4.22min
220.0914.8km70minTraining1) 12km - 54.04min - 4.30min/km - cross 2) 5*100m - olenii beg 3) 3*100m - acclerari - 22.1, 21.5, 20.5 4) 2km - 12.43min
119.093km22minTraining1) 3km - 22min
718.098km42minCompetition1) 2.17km - 10.43min - incalzire 2) incazlire 3) SPRINT 2.7km 11PC: 3.52km - 13.07min - 3.44min/km 4) 1.35km - incheiereB Parc Tur Odesa: Sprint - locul I
314.0911.8km52minTraining1) 11.75km - 52.15min - 4.27min/km - 129m - cross
213.0910.9km51minTraining1) 10.88km - 50.34min - 4.39min/km - 134m - cross
711.096km55minCompetition1) 1km incalzire 2) RELAY SEEOC 3.9km: 4.84km - 47.37min - 9.49Campionatul SudEst European: Relay - locul 5
610.096.7km50minCompetition2) MIDDLE SEEOC 4.5km: 5.67km - 43.11min - 7.37 2) incheiere 1kmCampionatul SudEst European: Middle - locul 15
509.0912.7km132minCompetition1) LONG SEEOC 9.2km: 12.71km - 2.11.55min - 10.22 Campionatul SudEst European: Long - locul 15
408.096.6km35minCompetition1) 2km - incazlire 2) incalzire 3) Spriint SEEOC 2.8km: 4.6km - 18.07min - 3.55min/km 4) inchiere 1kmCampionatul SudEst European: Sprint - locul 12
307.095km40minTraining1) 5km - 40min - poligon pe harta de sprint si in padure
206.0919.154.9km35minTraining1) 4.91km - 34.39min - 7.04min/km - restabilire dupa 24 ore in autobuz
704.099.2km99minCompetition1) Middle: 9.23km - 1.39.22min - 10.46min/km - 249mCampionatul National Romania: Sprint - locul 14
603.0916.3km109minCompetition1) Long: 16.27km - 1.49.30min - 6.49min/km - 384m\"Campionatul National Romania: Sprint - locul 9\"
502.096km35minCompetition1) 1.5km încălzire 2) Sprint parc: 4.55km - 23.41min - 5.15min/km - 86m\"Campionatul National Romania: Sprint - locul 12\"
August 201630187.8km1224min
230.086.7km31minTraining1) 6.74km - 31.02min - 4.36min/km cross relax
129.087.2km36minO-Training1) 0.85km - 4.15min - incalzire 2) Orientare Sporint: 6.31km - 32min -5.04min/km - 124m
728.089km89minO-Training1) Orientare: 9.01km - 1.28.36min - 9.50min/km - foarte obositor
627.08km0minTraining1) 2.5km 2) 2km 3) 2.5km GALATA TRIATLON
425.086.3km39minO-Training1) 2.04km - 10.27min - incalzire 2) 10min incalzire 3) Sprint 2.2km garduri: 3.88km - 16.24min - 4.13min/km 4) 0.42km - 2.46min - incheire
425.085km25minMorning1) 5km - 25.00min - 5.00min/km - 77m cross relief
324.085km21minMorning1) 5km - 21.14min - 4.15min/km - cross tempou - 72m 2) Exercitii press direct 200 ori
223.087.6km40minO-Training1) 2.03km - 9.27min - 4.39min/km - incalzire 2) 4min incalzire 3) 20*200m cu harta - 14.54min - 3.43min/km 4) 1.56km - 10.36min - incheiere
122.085km23minTraining1) 5km - 23.26min - 4.41min/km - 85m - cross releif
721.085.6km45minCompetition1) 2.14km - 13.33min - incalzire 2) 5min incalzire 3) Sprint (3km - 27pc): 4.60km - 19.42min - 4.14min/km 5) 1.06km - 7.10min - incheiere
620.084km43minCompetition1) Medie (2.8km -17kp): 3.98km - 42.41min - 11.22min/kmCupa Odesei: Middle - locul 15
519.088.9km43minCompetition1) 2.15km - 12min - incalzire 2) 10min incalzire 3) Sprint (3.4км): 6.03km - 27.09min - 4.31min/km 4) 0.63km - incheireCupa Odesei: Sprint - locul 9
418.0810km51minTraining1) 10km - 50.59min - cross
317.088.2km37minO-Training1) 1.82km - 9.32min 2) Orientare Sprint Intervale 4: 5.41km - 22.15min - 4.07min/km - 84m 3) 1km - 6min - incheiere
317.085km24minMorning1) 5.00km - 23.57min - 4.47min/km - incalzire
June 201629237.2km1590min
216.063.4km40minMorning1) 3.41km - 20.28min incalzire crugovaia 2) Exercitii: 150 press direct, 150 press lateral
August 201630187.8km1224min
115.084.8km23minTraining1) 4.85km - 23.30min incalzire
714.084.7km21minO-Training1)Sprint - 4.68km - 21.12min - 4.31mi/km
613.084.9km21minO-Training1) Garduri Virtuale Sprint - 4.85km - 21.29min - 4.25min/km
613.086.4km30minO-Training1) 1.20km - 7.09min - incalzire 2) 20*200m cu harta - 15.21min - 3.49min/km 3) 1.20km - 7.13min - incheiere
512.087.8km39minO-Training1) 2.11km - 9.48min - incalzire 2) 5 min - incalzrei 3) Orientare Intervale 4 Sprint: 5.60km - 23.14min -4.09min/km - 48m
411.0812.2km102minO-Training1) Lunga 7.9km: 12.22km - 101.50min - 8.20min/km - 363m
108.085.6km55minO-Training1) Azimutakja 4.5: 5.64km - 55min - 9.45min/km
707.083.9km30minO-Training1) Azimutalka 3.1km: 3.92km - 30.06min - 7.41min/km
707.083.8km26minO-Training1) Sprint padure 3.3km: 3.80km - 25.59min - 6.51min/km
606.085km60minO-Training2) Linie -> 5km - 60min
606.085.5km42minO-Training1) Orientare Medie 4.6km: 5.48km - 41.40min - 7.36min/km
505.08km0minRestBOLNAV
404.086.4km52minMorning1) Orientare Sprint: 6.44km - 31.17min - 4.52min/km 2) Exercitii: 11tractiuti, 28 flotrai, 168 press direct, 168 press lateral
303.0812.6km76minTraining1) 4.12km - 21.16min - alerg usoara 2) 18min incalzrei 3) 150/300m/150/350m/150/400m/150 /350m/150/300m - 2.45km de trei ori (9.45min, 9.39min, 9.52min) 4) 1.17km - 7.41min - incheiere
303.083km37minMorning1) 3.00km - 17.13min 2) Exercitii: 13tractiuni, 44flotari, 220 press direct, 220 press lateral
202.084.2km24minTraining1) 4.20km - 24min - alerg usoara - obosit de arsta am facut putin
202.083.5km39minMorning1) 3.53km - 18.51 - alerg circulara 2) Exercitii: 165 press direc, 165 press lateral, 11tractiuni, 30flotari
101.08km0minRestZi de odihna
July 201639333.8km2246min
731.0714.4km89minTraining1) 14.44km - 89min
630.07km0minRestZi de odihna
529.0710.6km50minTraining1) 10.56km - 50.03min - 4.44min/km - 156m
428.078.3km50minTraining1) 8.31km - 49.52min - 6min/km
327.074.5km24minTraining1) 4.48km - 23.56min - alerg usoara
226.079.8km59minTraining1) 4.00km - 22.22min - incalzire 2) 10min - incalzire 3) 150/250m/150/300m/150/350m/150 /300m/150/250m - 2.2km de 2rei ori (9.37min, 9.06min) 4) 1.44km - 8.21min - incheiere
226.073km37minMorning1) 3.00km - 16.30min - alergare 2) Exercitii: 10 tractiuni, 25 flotari, 150 press direct, 150 press lateral
125.07km0minRestZi de odihna
724.0716km111minO-Training1) 9.36km - 51.56min - 5.33mi/km - 157m - cross 2) Orientare (4.5km) - 6.60km - 59.24min - 9.00min/km - 134m
623.0718.3km103minTraining1) 18.28km - 1.43ore - 5.39min/km - 272m
522.07km0minRestZi de odihna
421.073km36minMorning\") 3.00km - 15.42min 2) Exercitii: 12 tractiuni,29 flotari, 173 press durect, 173 press la teral
320.079.2km48minTraining1) 4.00km - 20.44min - incalzire 2) 3.17km 17.24min (260m*6 segmete in deal) - 20m 3) 2.00km - 9.41min - incheriere
320.073km35minMorning1) 3.00km - 15.20min - incalzire 2) Exercitii: 14 tractiuni, 48flotari, 230 press direct, 230 press lateral
219.0710km49minTraining1) 10.00km - 49.19min - 4.56min/km - cross asfalt
219.073km34minMorning1) 3.00km - 13.30min - incalzire 2) Exercitii: 12 tractiuni, 29 flotari, 173 press direct, 173 press lateral
118.075km40minTraining1) 5.02km - 26.34min 2) intindere picioare 15min
717.0711km102minO-TrainingSbor 1) 11km - 101.30min - 9.13min/km - traseu lung - foarte greu pentru mine fizic
616.073.4km20minO-Training3) 3.36km - 20.23min - 6.04min/km - 109m
616.0710.2km74minO-TrainingSbor 1) 4.95km - 35.37min - 7.11min/km - 119m - traseu desenat doar relief 2) 5.26km - 38.57min - 7.24min/km - 135m - distanta medie
515.075km32minO-Training3) Dist scurta(2.8km) - 3.66km - 22.21min - 6.06min/km - 127m 0 viteza buna 4) 1.41km - 10.15min - incheiere
515.076.4km51minO-TrainingSbor: 1) 3.5km - 30min - de la start pina la un Kp pe azimut si inapoi (5kp) - cu masurat pasii 2) 2.85km - 20.50min - 7.18min/km - azimutalca - distanta unde numai cercul se vedea - la numar pasi
414.0711km80minTraining1) 4.14km - 23.31min - incalzire 2) 15min incalzire 3) Sarcina: 3*500m (1.41, 1.41, 1.38), 4*300m (1.55, 1.53 am calculat la 600m) 4) 1.00km - 6.22min - incheiere
414.073km32minMorning1) 3.41km - 22.16min - incalzire 2) Exercitii: 180 press direct, 180 press lateral, 30 flotari, 12 tractiuni
313.0713km82minTraining1) 4.00km - 22.18min - incalzire 2) 15min incalzire 3) Sarcina: 8.00km - 33.15min - 4.09min/km - 58m 4) 1.00km - 6.26min - incheiere
313.073km36minMorning1) 3.00km - 16.24min - incalzire 2) Exercitii: 240press direct, 240press lateral, 14tractiuni, 48flotari
212.0711.9km96minTraining1) 20min - baschet uscarenie 2) 3.84km - 22.14min - incalzire 3) 10min - incalzire 4) 150/300m/150/350m/150/400m/150 /350m/150/300m - 2.45km de trei ori (9.43min, 9.43min, 9.44min) 5) 0.63km - 4.24min - incheiere
212.073.4km34minMorning1) 3.44km - 19.50min - incalzire pe cerc 2) Exercitii: 180 press direct, 180 press lateral, 30 flotari, 12 tractiuni
111.075.2km29minTraining1) 5.16km - 28.40min - alerg usoara 2) 15min exercitii intindere picioare
710.078km66minO-Training1) Sarcina Orientare 5.6km - 15PC) - 7.98km - 66.23min - 8.19min/km - 271m
609.0730.3km120minTraining1) 30.27.km - 11 ore MARȘ CROSS
508.07km0minRestAm stricat regim de aceea nu am avut putere sa mai fac fac antrenament
407.079km47minTraining1) 6.00km - 32.42min - 5.27min/km - incalzire 2) 10*100m accelerarii in deal (intre 25 si 22 sec) 3) 2.00km - 11.24min - incheiere
407.073km35minMorning1) 3.00km - 15.28min - incalzire 2) Exercitii:165 press direct. 165 press lateral, 11 tractiuni, 28 flotari
306.0710km54minTraining1) 10.00km - 53.45min - 5.23min/km - 158m
306.076.5km53minMorning1) 6.50km - 33.18min - incalzire 2) Exercitii: 220 pres direct, 220 press lateral, 13 tractiuni, 44 flotari - 20min
205.0717km95minTraining1) 4.00km - 21.55min - incalzire 2) 10min - incalzire 3) Sarcina: 12km - 52.26min - 4.22min/km - 156m 4) 1.00km - 6.28min - incheiere
205.073km35minMorning1) 3.00km - 15.29 - incalzire 2) Exercitii: 165 press direct, 165 press lateral, 11 tractiuti, 28 flotari
104.075km51minTraining1) 5km - 25.54min - 5.11min/km - alergare usoara 2) intindere picioare 25min
703.077.3km53minO-Training1) Sarcina Orientare 5.2km - 12PC) - 7.26km - 52.44min - 7.16min/km - 170m
602.0715km88minTraining1) Sarcina Cross relief: 15.00km - 1.17.51min - 5.11min/km - 254m
501.0712.1km79minTraining1) 4.12km - 23.00min - incalzire 2) incalzire 10min 3) Sarcina: Crooss - 7.00km - 30.24min - 4.20min/km - 64m 4) 1km - 6.20min - incheiere
501.073km37minMorning1) 3km - 17.04min - incalzire 2) Exercitii: 200press direct, 200 press lateral, 40 flotari, 12 tractiuni
June 201629237.2km1590min
430.067.4km60minMorning1) 4km - 22.26min - incazlre 2) incalzire 15min 3) 4x300m -> 61sec, 58sec, 60sec, 59sec 4) 6x200m -> 41sec, 40sec, 40sec, 40sec, 38sec, 36sec 5) 1km - 5.54min - incheire
430.063.6km41minMorning1) 3.62km - 20.58min - incalzire teren variat 2) Exercitii: 150 press direc, 150 press lateral, 25 flotari, 10 tractiuni
329.0612.8km83minTraining1) 4.31km - 24.39min - incalzire 2) incalzire 10min 3) Sarcina: Cross de mentinere - 8.00km - 35.22min - 4.25min/km - 61m 4) 0.51km - 3.02min - incheiere
329.063km38minMorning1) 3.00km - 17.47 - incalzire 2) Exercitii: 200 press direct, 200 press lateral, 40 flotari, 12 tractiuni
228.0611.6km72minTraining1) 4.06km - 22.00min - incalzire 2) 15min incalzire 3) 150/250m/150/300m/150/350m/150 /300m/150/250m - 2.2km de trei ori (9.31min, 9.15min, 9.03min) 4) 0.91km - 6.53min - incheiere
228.063.7km41minMorning1) 3.69km - 20.53min - incalzire teren variat 2) Exercitii: 150 press direct, 150 press lateral, 25 flotari, 10 tractiuni
127.065km52minTraining1) 5km - 27min - 5.24min/km - alergare usoare 2) 25 min - intindere picioare
726.067.5km63minCompetition1) Middle (4.5km) - 7.29km - 62.04min - 8.31min/km - 111m - greseli mari pe traseu
625.0615km131minCompetition1) Long (10.2km) - 14.98km - 130.43min - 8.48min/km - 282m
524.067.1km50minCompetition1) 2.43km - 14.20min - incalzire 2) 5min - incalzire 3) Sprint(3.3km) - 3.58km - 18.44min - 5.14min/km 4) 1.08km - 16.55min - inchierie
423.063km16minTraining1) 3km - 16.22min - cross dupa ce am ajuns in Serbia
221.0615km92minO-Training1) 7.27km - 38.06min - 5.15min - 105m 2) Linie: 7.74km - 53.45min - 6.57min/km - 64m
120.066.5km57minTraining1) 4.25km - 25.40min - incalzire pe relief 2) 10*100m (intre 33sec si 25sec) 3) 1.28km - 8.24min - incheiere
719.0610km100minO-Training1) 500m incalzire 2) Orientare: 9.47km - 95.01min - 10.02min/km - 272m
517.069km48minTraining1) 9.03km - 47.46min - 5.17min/km - 129m - cross relief, am iesit relaxant si a mers bine
416.069.2km48minO-Training1) 7.15km - 38.34min - 5.24min/km - 109m - cross (poezie invatat pe drum) 2) Orientare> 2.03km - 9.38min - 4.44min/km
214.063.1km23minO-Training1) 1km -6.15 - incalzire 2) 2.08km - 15.47min - orientare
113.0610km53minTraining1) 10km - 53.09min - 5.19min/km - cross
113.064.4km20minO-Training1) 1km - 5.42min 2) Sprint (2.5km - 12PC) - 3.39km - 16.03min - 4.44min/km
611.063.2km15minTraining1) Orientare sprtin aeroport - 3.16km - 14.50min - 4.42min/km
510.0613.2km93minTraining1)4.00km - 22.47min - incalzire 2) incalzire - 20min 3)200m/150/250m/150/300m/150/250m/150/200m/150m =1.95km * 3 = 5.85km (8.24, 7.55, 8.14) 4) 1.02km - 6.55min - incheiere
510.067.3km45minO-Training1) Sprint (4.3km - 18PC) - 7km - 34.21min - 4.54min/km 2) 3km - cu Mihaela Golovei antrenament
308.067km38minTraining1) 7km - 37.48min - 5.24min/km - cross pe plaja prin nisip
106.0615km70minTraining1) 15km - 69.57min - 4.40min/km - cross
705.065km22minTraining1) 5km - 21.31min - 4.18min/km
604.0618.2km92minTraining1) 18.23km - 92.13min - 5.03min/km
503.064.7km22minTraining1) 4.66km - 22.05min - 4.44min/km - restabilire - prin ploaie
402.0613.3km65minTraining1) 13.27km - 64.56min - 4.54min/km - cross
May 2016871.5km440min
426.058.4km61minTraining1) 4km - 22.18min - incalzire 2) 20 incalzire 3) 4*300m ( 61, 51, 52, 51) 4) 6*200m (38, 38, 37, 36, 40, 37) 5) 2km - 11.14 - incheiere
722.0510km62minTraining1) 10km - 62.23 - 6.14min/km - 99m - relief
419.057.8km40minTraining1) 7.80km - 40.19min - 5.10min/km - 296m
311.0510km57minTraining1) 10km - 56.41min - 5.40min/km - 70m - restablilire
210.0510km45minTraining1) 10km - 44.41min - 4.28min/km - 76m - cross
607.0510km49minTraining1) 10km - 49.19 - 4.56min/km - 81m - restabilire
102.057.3km57minCompetition1) Long ( 5.9km - 12PC): 7.28km - 56.51min - 7.49min/km - 216mVelikden Cup: Long - locul 6
701.058km69minCompetition1) Middle (6.1km -25PC): 8km - 69.04secVelikden Cup: Middle WRE - locul 35
April 2016849.9km296min
630.044.7km20minCompetition1) Sprint oras (2.9km - 15PC): 3.7km - 15.45min - 4.15min/km 2) Zaminca 1kmVelikden Cup: Sprint WRE - locul 20
529.049.1km53minCompetition1) OneManRelay(5.4km - 20KP): 6.5km - 39.18min 2) 2.63km - 13.32min - alergare usoaraB Velikden Cup: OneManRelay - locul III
125.043.7km24minTraining1) 3.67km - 23.50min - alergare usoara
710.049.4km66minO-Training1) OneManRelay(5.4km - 20KP): 6.5km - 39.18min 2) 2.63km - 13.32min - alergare usoara
507.045km31minTraining1) 4.97km - 31.04min
205.045km24minTraining1) 5km - 24.00min
104.045km29minTraining1) 5km - 28.57min
703.048km49minO-Training1) Medie (6km - 10KP): 7.93km - 48.36min - 6.07min/km - 227m
March 201619148.1km1060min
331.033km17minTraining1) 3km - 16.39min - incalzire
230.0313.8km142minTraining1) 3.57km - 18.42min - incalzire 2) 15min - incalzire 3) 5km - 21.22min - 4.16min/km - 36m - cross 4) 5*150m(0.43, 0.32, 0.32, 0.29, 0.29) 5) 4.45km - 23.57min - incheiere
129.036.7km52minTraining1) 4.14km - 22.27min - incalzire 2) 15min - incalzire 3) 2.54km - 14.58min - incheiere
727.0313km120minO-Training1) 1.90km - 14.07min - incalzire 2) 10min - incalzire 3) Lunga (7km - 20KP): 10.09km - 1.29.06min - 8.50min/km - 242m 4) 1.08km - 7.22min
626.0311.9km81minO-Training1) 2.51km - 15.43min - incalzire 2) 10min - incalzire 3) Medie (4.3km - 12KP): 6.56km - 39.51min - 6.04min/km - 150m 4) 2.87km - 15.25min - incheiere
525.039.2km60minO-Training1) 5.45km - 23.42min - incalzire 2) 15min - incalzire 3) Sprint (1.2km - 8KP): 1.58km - 6.25min - 4.04min/km 4) 2.19km - 14.53min - incheiere
424.038km41minTraining1) 4.20km - 22.38min - incalzire 2) 2.50km - 10.06min - 4.01min/km - la viteză prin padure si glod 3) 1.26km - 8.22min - incheiere
720.037km40minCompetition1) 2.10km - 15.04min 2) Competitie (4.3km - 21KP): 4.9km - 25min - 4.50min/kmCupa de Iarna FINALA - locul I
619.034km60minTraining1) 100 cercuri in sala 2) catarat pe funii pentru intindere
417.036km33minTraining1) 5.95km - 32.46min - 5.31min/km 2) 10min - incalzire
316.039.2km62minTraining1) 1.01km - 5.30min - incalzire 2) Sprint (5.2km) - 5.64km - 43min 3) 2.53km - 14min incheiere
215.038.9km62minTraining1) 4.13km - 23.36min - incalzire 2) 15min - incalzire 3) 3.82km - 15.09min - 3.57min/km 4) 0.99km - 8.13min - incheiere
612.039.3km70minCompetition1) 4.69km - 31.37min 2) 15min incalzire 3) Sprint (2.36km) - 4.05km - 17.45min - 4.35min/km 4) 0.57km - 4.56min - incheiereCRM SPRINT - locul 6
511.039.2km44minTraining1) 9.23km - 44.28min - 4.49min/km
410.037.5km39minTraining1) 7.48km - 38.45min - incalzire 2) 10min incalzire
309.034.1km33minTraining1) 4.1km - 23.09min - incalzire 2) 10min incalzire
107.035km26minTraining1) 5km - 26.29min - 5.17min/km - 71m
504.035km27minTraining1) 5km - 26.44min - 5.09min/km - 89m
301.037.3km51minTraining1) 2.04km - 11.52min - incalzire 2) 10min - incalzire 3) 4.35km - 20.35min - 4.44min/km - 43m 4) 0.95km - 8.19min - incheiere
February 201627284.7km2087min
129.026.4km55minTraining1) 6.43km - 40.28min - incalzire 2) 15 min incalzire
728.0214.7km83minCompetition1) 2km - 13.02min - incalzire 2) incalzire 5min 3) Sprint oras competitie: 11KP(2.3km) -> 3.39km - 13.43min - 4.02min/km 4) Sprint oras competitie: 11KP(2.4km) -> 3.44km - 13.45min - 3.59min/km 5) 5.87km- 37.05 - incheiere
627.026.8km48minCompetition1) 2.25km - 16.15min - incalzire 2) incalzire 10min 3) Sprint oras competitie: 19KP(2.4km) -> 3.21km - 14.25min - 4.29min/km 4) 1.29km - 7.45min - incheiereCampionatul СДЮШР Sprint - locul V
526.027.4km56minTraining1) 7.35km - 41.16min - restabilire 2) incalzire 15min
425.0213.4km82minO-Training1) 4.25km - 22.54min - incalzire 2) incalzire 15min 3) Sprint oras: 20KP -> 5.79km - 26.29min - 4.34min/km 4) 3.34 - 18.15min - incheiere
324.026.8km111minTraining1) Exercitii de orientare teorie la d. Elena - 60min ---------------------- 2) 4.09kmkm - 23.52min - incalzire 3) incalzire 15min 4) 150/350m/150/400m/150/450m/150 /400m/150/350m - 2.7km o dată (12.09min)
223.026.6km56minTraining1) 6.63km - 41.15min - restabilire 2) incalzire 15 min
122.0210km64minTraining1) 4.16km - 24.28min - incalzire 2) incalzire 15min 3) 5km - 18.45min - 3.45min/km - 37m 4) 0.86km - 5.59min - incheiere
721.025.7km55minCompetition1) incalzire 10min 2) Competiție->Linia->5.70km - 44.34min - 7.49min/km - 110mCupa de Iarna Etapa 8 - descalificat
620.0212.9km85minO-Training1) 4.65km - 26.30min - incalzire 2) incalzire 15min 3) Sprint orasc: 23KP -> 4.27km - 20.30min - 4.48min/km 4) Sprint oras: 20KP -> 2.98km - 14.16min - 4.47min/km 5) 0.95km - 9.09min - incheiere
519.0213.4km71minTraining1) 4.23km - 23.16min - incalzire 2) incalzire 15min 3) 5*500 -> 1.50, 1.39, 1.46, 1.41, 1.40 3)Cross: 5km - 23.01`min - 4.36min/km - 41m 4) 1.68km - 12.01min - incheiere (posturi luate pe azimut
418.0211.3km55minMorning1) Sprint oras: 20KP (de 2.4km) ->3.52km -15.54min - 4.31min/km 4) 3.61km - 21.13min - alerg. usoara 5) Sprint oras: 13KP (de 3.0km) -> 4.20km - 17.59min - 4.17min/km
317.026.9km117minTraining1) Exercitii de orientare teorie la d. Elena - 60min ---------------------- 2) 6.90km - 42.11min - restabilire 3) incalzire 15min
216.0212.9km89minTraining1) 4.18km - 24.18min - incalzire 2) incalzire 15min 4) 150/300m/150/350m/150/400m/150 /350m/150/300m - 2.45kmm de trei ori (10.06min, 9.47min, 9.57min) 4) 1.41km - 9.36min
115.026.2km55minTraining1) 6.21km - 40.35min - restabilire 2) incalzire 15min
714.029.5km77minO-Training1) 1.79km - 18.49min - am pus doua PC 2) Distanta (de 6.5km) - 7.73km - 57.32min - 7.27min/km - 178m
613.0216.1km106minO-Training1) 4.48km - 25.04min - incalzire 2) incalzire 15min 3) Sprint in parc: 17KP -> 5.21km - 34.05min - 6.33min/km 4) Sprint oras: 21KP -> 4.46km - 26.25min - 5.55min/km 5) 0.82km - 5.39min - incheiere
512.0214.2km91minTraining1) 4.21km - 24.25min - incalzire 2) incalzire 15min 3)Cross: 8km - 33.03min - 4.08min/km - 56m 4) 2.03km - 18.24min - incheiere (posturi luate pe azimut
411.029km75minTraining1) 4.13km - 20.45min - incalzire 2) incalzire 20min 3) 4x300m -> 66sec, 62sec, 58sec, 57sec 4) 6x200m -> 38sec, 37sec, 35sec, 37sec, 34sec, 34sec 5) 2.49km - 15.20min - incheiere
310.0213.4km141minTraining1) 4.12km - 22.55 - incalzire 2) incalzire pe loc - 15 3) Cross: 7km - 28.13min - 4.02min/km - 23m 4) 2.30km - 15.23min - incheiere ---------- 5) Exercitii de orientare teorie la d. Elena - 60min
209.0211.9km77minTraining1) 4.15km - 23.07min - incalzire 2) 150/250m/150/300m/150/350m/150 /300m/150/250m - 2.2km de trei ori (9.06min, 9.12min, 8.54min) 3) 1.13km - 7.22min
606.0218km112minCompetition1) Labirint: 4.32min si 6.37min 2) 3.92km - 22.51min - incalzire 3) incalzire 15min 4) Sprint in parc: 17KP -> 4.26km - 21.48min - 5.07min/km 5) Sprint oras: 22KP -> 5.08km - 26.01min - 5.07min/km 6) 2.73km - 15.59min - incheiereCupa de Iarna Etapa 7 - locul I
505.0212.1km72minTraining1) 4.07km - 22.11min - incalzire 2) incalzire 15min 3)Cross: 8km - 35.23min - 4.25min/km - 66m
404.027km82minTraining1) 4.08km - 22.11min - incalzire 2) incalzire 15min 3) 4x300m -> 60sec, 60sec, 57sec, 57sec 4) 6x200m -> 40sec, 38sec, 38sec, 38sec, 37sec, 37sec 5) incheiere 500m
303.0210.9km70minTraining1) 3.89km - 21.48 - incalzire 2) incalzire pe loc - 20 3) Cross: 7km - 27.52min - 3.59min/km - 60m
202.0211.2km58minTraining1) 4.08km - 22.09min - incalzire 2) 150/250m/150/300m/150/350m/150 /300m/150/250m - 2.2km de trei ori (8.55min, 9.18min, 9.02min) 3) 0.5km - 3min
101.0210km44minTraining1) 10km - 44.25min - 4.26min/km -71m
January 201617173.7km837min
731.017km52minTraining1) Orientare clasica - 6.43km - 48.11min - 7.29min/km - 179m
630.0116km72minTraining1)16km - 72.12min - 4.31min/km - 109m
529.0110.1km46minTraining1) 10.14km - 45.37min - 4.30min/km - 68m
428.0110km43minTraining1) 5km - 20.26min - 4.05min/km - 12m 2) 5km - 23.06min - 4.37min/km - 62m
327.0111.5km54minTraining1) 11.5km - 53.52min - 4.41min/km - 127m
226.016.1km33minTraining1) 6.06km - 32.52min - 5.26min/km - 13m
724.0114km63minTraining1) 14km - 1h3min34sec - 4.32min/km - 95m
623.017km30minCompetition1) 4.5km - 19.40min - 4.23min/km - 14m 2) Labirint etapa a 6 - 2 traseeCupa de Iarna Etapa 6 - locul I
522.0110.5km49minTraining1) 10.5km - 49.12min - 4.41min/km - 60m
421.0110km46minTraining1) 10km - 46.23min - 4.38min/km - 21m
219.013.3km16minTraining1) 3.29km -15.47min - 4.47min/km - 26m
717.015km26minCompetition1) Cupa de iarna sprint 3km -> real 4km 4km - 18.30min - 4.49min/km - 11mCupa de Iarna Etapa a 5 - locul II
313.0110km40minTraining1) 10km - 44.02min - 4.24min/km - 68m
212.018km40minTraining1) 8.03km - 40..30min - 5.03min/km - 24m
111.016.2km36minTraining1) 6.24km - 35.47min - 5.44min/km - 97m
703.0117km81minTraining1) 17km - 81.15min - 4.47min/km - 109m
602.0122km110minTraining1) 22km - 110min - 4.50min/km - 130m

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