Antrenamente

19.0720.0721.0718.0717.07

On this day

6 trainings - 32 km - 198 min

okokokArray ( [0] => 17.07 [1] => 18.07 [2] => 19.07 ) okokokokArray ( [0] => 17.07 [1] => 18.07 [2] => 19.07 [3] => 20.07 )
2017    July    14 training     128.7 km     643 min
19.07

1) 2.49km - 12.46min - incalzire 2) Orientare Sprint: 5.13km - 25.30min - 4.58min/km 3) 2.48km - 13.51min - incheiere
20.07

1) 10km - 43.22min - 4.20min/km - 81m
21.07

1) 6.62km - 30.52min - 4.40min/km - 264m
20.0721.07
2016    July    39 training     333.8 km     2246 min
17.07

Sbor 1) 11km - 101.30min - 9.13min/km - traseu lung - foarte greu pentru mine fizic
18.07

1) 5.02km - 26.34min 2) intindere picioare 15min
19.07

1) 3.00km - 13.30min - incalzire 2) Exercitii: 12 tractiuni, 29 flotari, 173 press direct, 173 press lateral
19.07

1) 10.00km - 49.19min - 4.56min/km - cross asfalt
20.07

1) 3.00km - 15.20min - incalzire 2) Exercitii: 14 tractiuni, 48flotari, 230 press direct, 230 press lateral
20.07

1) 4.00km - 20.44min - incalzire 2) 3.17km 17.24min (260m*6 segmete in deal) - 20m 3) 2.00km - 9.41min - incheriere
21.07

\") 3.00km - 15.42min 2) Exercitii: 12 tractiuni,29 flotari, 173 press durect, 173 press la teral
21.07

19.07.2018 Thursday

July 2018632km198min
116.0718.5610km53minTraining1) 10.00km - 52.54min - 5.17min - 109m - 162spmGarmin Link
116.0706.304km23minMorning1) 4.00km - 22.56min - 5.44min/km - 163spmGarmin Link
715.0709.253km20minMorning1) 3.00km - 20min
614.0719.237km37minTraining1) 7.00km - 37min - 5.19min/km - 55mGarmin Link
614.0706.304km30minMorning1) 4km - 23.40min - 5.55min/km - 160spm 2) 6min intindere
111.079.194km35minMorning1) 4.00km - 24.42min - 6.11min/km - 163spm 2) 10min intindereGarmin Link
February 201818141.5km1087min
718.0209.1014.1km155minO-Training1) 5km - pus posturile de control toate
2) LinieParc (link): 4.88km - 30.10min - 6.11min/km - 111m
3) 4.14km - 52.14min - scos posturile
Garmin Link
617.0218.049km46minMorning1) 9km - 45.44min 5.50km - 170spm - crossGarmin Link
516.0218.324km22minTraining1) 4km - 21.58min - rest crossGarmin Link
415.0216.225km60minTrainingSala de sport
1) 30buc - alergare de suveică
2) 20 intervale - labirint
3) întindere 30min
314.0216.228.3km105minO-Training1) 8.25km - 1.45.26min - checked map for competitionGarmin Link
213.0218.469.7km53minTraining1) 9.68km - 52.54min - 5.28min/km - crossGarmin Link
711.0211.358km41minTraining1) 8km - 41.07minGarmin Link
408.0213.109.4km51minO-Training1) IntervalsSprint: 9.42km - 50.31min - 5.22min/km (rainy)Garmin Link
307.0211.5611.6km122minO-Training1) 3.15km - 16.09min - 5.07min/km - cross
2) MapMicroReliefCross - 5.98km - 1.31.21min - 15.16min/km
3) 2.59km - 14.24min - 5.34min/km - cross
Garmin Link
206.0216.0610km57minO-Training1) 2.11km - încălzire
2) Sprint: 5.31km - 23.30min - 4.26min/km
3) 2.58km - încheiere
Garmin Link
206.0211.144.9km35minO-Training1) 1km - încălzire 2) ParcSprint: 2.87km - 17.40min - 6.09min/km (Snow) 3) 1.18km - închiereGarmin Link
105.0218.419km60minO-Training1) NightSprintCross - 6.70km - 48.34min
2) 5*200m - manej
3) Întindere
Garmin Link
603.0216.036km40minCompetitionCampionat atletică 1.5km
1) 1.95km - încălzire

2) 1.5km - 4.35min
3) 2.km - închiere
1.5km - 4.35Garmin Link
502.0218.176.5km55minTrainingMANEJ
1) 5km - incalzire
2) 9*60m
3) 1.5km - incheiere
401.0216.178km65minTrainingMANEJ
1) 4.57km - 27.27min
2) 800m+500m+800m
3) 2km incheiere
January 201826240.3km1406min
331.0100.114km21minTraining1) 4km - 21.01min - 5.15min/km - 164spmGarmin Link
230.0115.068.7km45minTraining1) 8.71km - 45.13min - 5.12min/km - 170spmGarmin Link
129.01km0minRestODIHNĂ
728.0119.3310.5km77minTraining1) 4.40km - 23.41min - încălzire
2) 3* 400m/2min + 2*600m/1.30min
3) 2.38km - 16min - încheiere
4) întindereA
Garmin Link
627.0118.5710.2km57minTraining1) 4.17km - 22min - incalzire
2) 4.2km - cu diferite viteze de la 3.30, până la 7.00 - după sarcini cu Garmin Training Plan
3)1.86km - 12min- încheiere
Garmin Link
526.0117.267.7km50minTraining1) 7.66km - 42.28min - 5.33min/km - 166spm
2) întindere
Garmin Link
425.0116.0012.1km67minTraining1) 12.09km - 1.07.22min - 5.34min/km - 205mGarmin Link
324.0121.334.2km30minTraining1) 4.20km - 19.41min - 4.41min/km - 170spm 2) intindereGarmin Link
223.0118.599.1km57minTraining1) 9.07km - 57.27min - 6.20min/km - 104m - 163spmGarmin Link
721.0111.369.1km48minO-Training1) 2.74km - 14.48min - încălzire
2) încălzire
3) IceSprint: 3.39m - 15.53min - 4.41min/km
4) 3.00km - 17.23min - încheiere
Tiraspol
Garmin Link
620.0111.003km20minO-Training1) Labirint în liceu 2 etape
519.019.029km54minTraining1) 9.00km - 53.35min - 5.57min/km - 129m - 168spmGarmin Link
418.0116.2610km75minTrainingManej
1) Încălzire: 3.24km - 18.24min
2) întindere
3) 10*200m accelerări/ 300m
37.08, 37.83, 37.45, 38.88, 36.05, 36.85, 36.62, 34.06, 31.60, 30.17
4) încheiere 1.5km
5) întindere
317.0118.2715.1km90minO-Training1) încălzire: 4.07km - 22.35min
2) Night-O-Sprint: 3.14km- 18.59min - 6.03min/km
3) Night-O-Sprint: 2.87km - 16.21min - 5.31min/km
4) Încheiere: 5.05km - 35.06min
Garmin Link
216.0116.568.1km46minTraining1) 8.12km - 46.00min - 5.40min/km - 115m - 168spmGarmin Link
714.0116.209.4km46minTraining1) 9.44km - 46.09min - 4.53min/km - 169spmGarmin Link
613.0119.144.7km25minTraining1) Relaxare: 4.65km - 24.54min - 5.21min/km - 171spmGarmin Link
512.0119.1323.4km130minTraining1) 23.38km - 2.09.39min - 5.33min/km - 231m -Garmin Link
411.0117.156.1km37minTraining1) Odihnă: 6.05km - 36.40min - 160spmGarmin Link
310.0117.1213.2km75minO-Training1) 4.30km - 21.52min - încălzire + intindere
2) O-night-sprint: 2.31km - 11.02min - 4.47min/km
3) O-night-sprint: 3.26km - 15.08min - 4.39min/km
4) 3.33km - 23.16min - încheiere
Garmin Link
209.0117.058.5km45minTraining1) 8.46km - 44.59min - 5.19min/km - 163spm (ultimii 2.5km - 3.55min//km)Garmin Link
707.0117.528.2km39minTraining1) 8.23km - 39.13min - 4.46min/km - 164spmGarmin Link
606.0113.1316.6km86minTraining1) 16.59km - 1.26.11min - 5.12min/km - cad: 162spm - 141m - crossGarmin Link
505.0120.027.4km50minTraining1) 7.43km - 37.59min - 5.07min/km - 59m - cadence: 161spm 2) întindere acasăGarmin Link
404.0119.366.1km34minTraining1) 6.12km - 34.05min - 5.35min/kmGarmin Link
303.0118.467.8km56minTraining1) 5.3km - cross - 6min/km
2) СБУ 5min
3) 9 ori scări
4) 5 tempou la deal
5) 1km - încheiere
Garmin Link

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